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呼吸引导

自主神经调节 · 4-7-8 · 共振呼吸

就绪

准备

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呼吸模式

4-7-8 呼吸法

吸4秒 · 屏7秒 · 呼8秒 — 快速放松、助眠

盒式呼吸

吸4秒 · 屏4秒 · 呼4秒 · 屏4秒 — 平衡稳定

共振呼吸

吸5.5秒 · 呼5.5秒 — 心率变异性最大化

连贯呼吸

吸6秒 · 呼6秒 — 情绪调节、压力管理

设置

循环次数5 轮

3轮20轮

启用提示音

🫁 科学原理

• 延长呼气激活副交感神经，产生放松反应
• 4-7-8 呼吸法由哈佛医学博士 Andrew Weil 推广
• 共振呼吸 (~5.5次/分钟) 与心率变异性共振
• 1-3 分钟内即可感受到镇静效果